Как быстро заснуть, если не хочешь спать?

Проблема со сном беспокоит многих людей. Всему виною малоактивный образ жизни, плохое питание и малое количество времени, проведенное на свежем воздухе. Также люди могут страдать от бессонницы из-за многочисленных стрессов и не здорового образа жизни. Итак, мы вместе попытаемся вернуть вам хороший, крепкий сон, а главное вы узнаете, как быстро заснуть, если не хочешь спать.

Бессноница

Как быстро заснуть, если не хочешь спать?

Всем знакома ситуация, когда ложишься в постель и попросту плюешь в потолок в течение нескольких часов. С таких попыток уснуть, складывают целые легенды и анекдоты. Хотя и смешного в этом ничего нет, ведь здоровый сон, это залог успешного и насыщенного наступающего дня. Если человек не высыпается или не досыпает, то и работа его не будет плодотворной. Как быстро заснуть и выспаться:

как быстро уснуть

  • Люди, которые ведут активный образ жизни, засыпают гораздо быстрее. Постарайтесь в течение дня больше двигаться. Если вы ведете малоактивный образ жизни, то физическая нагрузка вам просто необходима. Посетите спортивный зал или устройте пробежку в парке перед сном.
  • Спальня должна располагать ко сну, поэтому не ставьте в ней никакой электроники. Здесь не должно быть никакого телевизора, ни ноутбука, ни прочих гаджетов. В спальне вы должны настроиться на отдых и собраться с мыслями после трудового дня.
  • Постель утром просто необходимо собирать. Так вечером, расстилая постель, вы как бы настраиваете свой организм на сон. Этот ритуал служит неким сигналом для организма, что вскоре нужно уснуть.
  • Ложиться в постель должно быть приятно. Окружите себя приятными мелочами и текстилем, купите новое постельное белье, которое украсит вашу постель. О том, как выбрать постельное белье, читайте в одной из наших статей вот здесь.
  • Многие люди ошибочно считают, что бокал вина перед сном расслабляет и помогает уснуть. Однако это заблуждение. Алкоголь, вопреки всем предрассудкам нарушает нормальную работу центров сна и бодрствования. Именно потому после шумной вечеринки, вы вроде бы устали, а уснуть не можете.
  • Для хорошего качественного сна необходим график. Поэтому приучите себя и свой организм ложиться в одно и то же время. Таким образом, вы настроите свои внутренние часы. Уже через неделю, ваш организм к установленному времени будет чувствовать усталость, и вы будете легко засыпать.
  • Дневной сон по выходным может сбить эти самые внутренние часы. Если у вас есть возможность отдыхать в обед всегда, то организм к этому привыкает. Но если вы можете позволить себе отсыпаться только по выходным, то на протяжении недели именно по этой причине вас будет беспокоить бессонница.

Девушка не может уснуть

  • Поздний прием пищи ведет не только к увеличению веса, но и бессоннице. Поэтому старайтесь ужинать не позже 6 вечера. К тому же не стоить ужинать жирной и тяжелой пищей. Например, рыба, содержит в себе витамин В6. Человеческий организм превращает его в гормон мелатонин, так называемый гормон сна. Также помогают уснуть грецкие орехи и молоко.
  • Чтобы хорошо спать ночью, бодрящие напитки нужно употреблять до обеда. Кофеин выводится из организма 6 часов. То есть все это время, он оказывает бодрящее действие. Как кофе влияет на организм человека, читайте в одной из наших статей.
  • Горячая ванна, замечательное расслабляющее средство, а вместе со спокойной умиротворяющей музыкой, творит настоящие чудеса. Сначала тело нагревается, а затем медленно остывает, что и оказывает снотворное действие.
  • Старайтесь перед сном не употреблять много жидкости. Позывы мочевого пузыря лишат вас самого крепкого сна.
  • Ученые всего мира утверждают, что бессонница, ни что иное как, результат навалившихся стрессов. Ложась спать, человек думает о своих проблемах и не может уснуть. Постарайтесь отпускать все дневные мысли. Не зря предки говорили, что утро вечера мудренее.

Расскажите нам о том, какой вы знаете способ, чтобы уснуть побыстрее в комментариях ниже. Если статья вам понравилась и была полезной для вас, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика