Как чувствовать себя сытым после еды?

 

Вам знакомо такое ощущение, что уже через полчаса после обеда или любой другой трапезы снова хочется кушать. Это достаточно распространенное явление. Таким людям, во что бы то ни стало, следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть правильным и строго по графику. Пища должна приносить не только чувство сытости, но и эстетическое наслаждение. Мы даем вам несколько лайфхаков, которые помогут вам чувствовать себя сытым после еды и при этом не поправляться.

Как побороть аппетит?

 

 

  • Каждый прием пищи, начните с какого-либо фрукта или зеленого салата. Наилучшим вариантом будет перекусить зеленым яблоком. Также начинать трапезу можно с низкокалорийного супа, сваренного на овощном бульоне.

 

  • Давно доказано, что орехи имеют богатый баланс клетчатки, белков и жиров. Они неизменно гарантируют ощущение сытости, а также удовлетворение от приема пищи. При этом в них содержатся совсем небольшое количество калорий. Особенно употреблять орехи рекомендуется во второй половине дня. Пусть это станет для вас не только привычкой, но и своеобразным ритуалом. Для этого отлично подойдут такие вещи, как миндаль, кешью и арахис. Также можно кушать грецкие орехи или добавлять их в салат.

 

  • Отличной альтернативой являются хрустящие продукты. Пока происходит пережевывание, организм лучше осознает, что в него поступает пища и раньше наступает ощущение сытости. К полезным хрустящим продуктам не относятся чипсы или сухарики. Заменить их следует яблоком, морковью или капустой. Обратите внимание на то, что употреблять капусту можно не всем людям. Она может быть противопоказана людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.

 

Женщина ест булочку

 

  • Очень важно не путать жажду с голодом, поэтому в течение дня старайтесь употреблять нужное количество воды. В летний период норма выпитой воды для человека составляет около 3 литров. Зимой будет достаточно выпивать от 1 до 1,5 литра воды. Вода должна быть в чистом виде, а не в виде чая, соков или других напитков. Можно притупить чувство жажды или голода чашкой травяного или зеленого чая. О том, как правильно заваривать зеленый чай уже рассказывали в одной из наших статей.

 

  • Также во время приема пищи, используйте небольшую хитрость, а именно не кушайте из больших тарелок. Именно в большой тарелке создается ощущение того, что порция маленькая. Вы насыпаете себе больше и тем самым больше съедаете. Чем меньше тарелка, тем меньше порция. Это же касается всей остальной посуды, в которой вы собираетесь готовить еду. Такими же маленькими должны быть чашки, вилки и ложки. Если вы чувствуете, что начинаете стремительно набирать вес, то уделите больше внимания прогулкам на воздухе, а не нахождению перед компьютером или телевизором. Прогулка на свежем воздухе позволит отвлечься от чувства голода и зарядит вас энергией.

 

  • Учеными давно доказано, что следует выпивать стакан воды перед едой. Вода расширяет желудок и тем самым можно съесть куда меньше. Чтобы придать обычной воде, хоть какой-то вкус, можно добавить в нее несколько капель лимона.

 

Бутерброды перед женщиной

 

  • Желательно, чтобы еда на тарелке была разрезана на небольшие кусочки. Визуально будет казаться, что тарелка полная, а вам проще будет ощутить чувство сытости.

 

  • Уже много раз говорилось о том, насколько полезен суп в качестве первого блюда. Он по-прежнему остается незаменимым. Именно в таких блюдах высокое содержание жидкости. Легкий суп можно дополнить салатом, фруктами или овощами. Если вы боитесь поправиться, то варите низкокалорийные варианты. Пример это может быть томатный суп или грибной постный суп.

 

  • Все люди, особенно на работе злоупотребляют перекусами. Как правило, это большая чашка чая или кофе с печеньками или шоколадом. Этот ритуал просто необходимо либо отменить, либо сократить. Для полезного перекуса, выбирайте фисташки или ломтик черного шоколада. Эти продукты создадут ощущение сытости, но не повлияют на фигуру. Большая гора скорлупы от фисташек, покажет, сколько вы съели, а поверьте, она будет действительно большой! Если уж совсем терпеть голод невмоготу, то всегда держите на видном месте тарелку с фруктами. Любимые фрукты, станут не менее полезным десертом. Таким образом, вы съедите свою долю витаминов, нежели сделанные из химических продуктов, пирожные или торт.

 

Девушка кушает большой бутерброд

 

 

  • В последнее время, все больше говорят о так называемых суперпродуктах. Как правило, это зеленая еда, которая в своем составе имеет все необходимые питательные вещества для организма человека. Это могут быть зелень, фрукты и овощи. Также в этих продуктах содержится нужное количество воды. И вам придется меньше пить жидкости в чистом виде.

 

  • Также можно добавлять в еду некоторые специи, например, корица, поможет регулировать уровень сахара в крови. А также она способна удержать ваш голод под контролем.

 

Питайтесь правильно, питайтесь вкусно и читайте Вот так!

 

Видео: Как наедать после приема пищи?

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика