Как питаться маме в первый месяц?

Осуществилась самая заветная мечта: Вы стали мамой и теперь перед вами стоит ряд обязанностей и правил. Самое главное, особое внимание уделять питанию. Кормящим мамам рекомендуется придерживаться диеты. От маминого рациона будет зависеть качество молока, которым питается новорожденный малыш. Итак, рассматриваем питание кормящей мамы в первый месяц.

frukty-suhofrukty-dlya-kormyashhej-mamy

 

 

Специалисты рекомендуют меню на период грудного вскармливания продумать заранее и по месяцам. Еда должна быть питательной и разнообразной. Вот еще несколько правил, которых следует придерживаться во время лактации.

 

  • Полезны блюда, приготовленные на пару, вареные или запеченные в духовом шкафу. Они наиболее полезны, а главное безопасны. Исключения могут составлять мучные блюда и жаренные.

 

  • Порции должны быть небольшими, но прием пищи можно участить. То есть между основными приемами пищи, нужно устраивать дополнительные перекусы.

 

  • Внимательно отнеситесь к полезности продуктов. Они должны быть не только калорийными, но и не содержать красители, консерванты, загустители и усилители вкуса.

 

  • Чтобы избежать аллергических реакций у младенца, не покупайте фрукты и овощи сомнительного происхождения.

 

мама кормит ребенка

 

Необходимые продукты в первый месяц кормления

 

Основу питания кормящей мамы составляет белок. Вот почему необходимо употреблять белое мясо птицы, постную свинину, молодую телятину. Как выбрать мясо, можно узнать здесь. Морепродукты можно, но осторожно, не чаще двух раз в неделю и лучше, чтобы это был обычный карп, хек или судак.

 

Свежие фрукты, овощи и ягоды богаты витаминами и микроэлементами, а значит, принесут пользу крохе. Но и здесь есть несколько нюансов. Не стоит кушать консервированные покупные фрукты. Для их приготовления использовали разную химию, которая не нужна ни вам, ни малышу. О том, как правильно выбрать консервы, узнайте тут. В период лактации кушайте больше фруктовых пюре, салатов, пейте коктейли.

 

Морковь, тыква, зеленые яблоки, свекла, груши, арбузы, черная смородина, вишня, находятся в списке самых полезных продуктов. Однако цитрусовые, клубнику и малину лучше не употреблять, чтобы избежать сыпи у новорожденного.

 

Количество сладкого в рационе должно быть ограничено. Если все же хочется побаловать себя сладеньким, то отдайте предпочтение горьким сортам шоколада, зефиру, мармеладу. Сок с минимальным количеством сахара. А вот апельсиновый, томатный, виноградный сок лучше не пить, также как газировку и сырую воду. К тому же для нормальной выработки материнского молока, нужно выпивать не меньше литра воды в день. Как очистить водопроводную воду, написано тут.

 

Что касается молочки, то всем известно, что в них содержится большое количество кальция, что автоматически делает их полезными для роженицы. Главное не забывайте, что молоко в чистом виде мощнейший аллерген. Поэтому есть его лучше в виде ряженки, кефира, сметаны, несладкого сыра, творога.

Овес, гречка, рис и прочие злаковые должны быть непременно включены в рацион кормящей мамочки. Также можно употреблять макароны твердых сортов и хлеб грубого помола.

 

pitanie-kormjaschei-materi

 

Запреты

 

В первый месяц после рождения малыша, необходимо уделять особое внимание питанию. Некоторые блюда могут вызвать сильнейшую аллергию у младенца, колики в кишечнике, образование газов и даже негативно подействовать на нервную систему. Поэтому ниже мы предлагаем список продуктов, от которых стоит отказаться:

 

  • Крепкий чай и кофе, алкогольные и газированные напитки, ненатуральные соки;
  • Экзотические деликатесы, раки, крабы, скумбрия;
  • Тропические фрукты, клубника, малина, бобы, лук и чеснок;
  • Консервы, пицца, кондитерские изделия, чипсы, сухарики и прочий фаст-фуд;
  • Майонез и другие соусы;
  • Копчености, колбаса.

 

В этот период связь малыша и мамы неразрывны. Он полностью зависит от вас. Поэтому стоит отнестись к кормлению грудью со всей ответственностью. Кроме того, полезное и правильное питание улучшит и ваше самочувствие в целом. Растите здоровыми и счастливыми! Вашим опытом поделитесь с читателями в комментариях.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика