Как правильно питаться на работе?

Для того чтобы плодотворно работать, нужно быть здоровым. Для того чтобы быть здоровым нужно правильно питаться. Этот круговорот ясен и понятен всем. Не всем работающим людям удается сбегать в обеденный перерыв домой или в столовую. Однако без полноценного питания, здоровье может сойти на «нет» и вам, придется работать, что называется на одни лекарства. В результате возникает вопрос, как правильно питаться на работе? Ищем решения и ответы.

 

lunch

 

График работы и режим питания

 

Калорийность питания должна полностью зависеть от графика вашей работы и периодом активности. Если вы работаете в дневную смену в офисе, то без пищи насыщенной белками в обеденное время вам просто не обойтись. Это может быть овощной гарнир с кусочком мяса. Если же у вас ночные дежурства, то, как бы странно это ни звучало, наедаться необходимо именно на ночь. Именно в этот период суток вам нужны силы и бодрость ума.

 

Правильные перекусы

 

Каким плотным бы ни был ваш обед, все равно захочется перекусить. Это касается особенно должностей, связанных с активной умственной деятельностью. Не стоит терпеть и за это обещать желудку, что вечером,  вы вознаградите его сытным ужином. Нерегулярный прием пищи может испортить желудок навсегда. Перекусывайте по первому зову. Дробное кормление намного полезней.

 

Здоровый обед

Исключите булочки и печенье. Вместо них полдничайте чашкой кофе или чая. Можно полакомиться несколькими кусочками шоколадки, и будет замечательно, если она будет темных видов. Кофе и шоколад активизируют мозговую активность уже в течение часа. Вялость как рукой снимет и это намного лучше сигарет. Не забывайте, что кофе вызывает привыкание и отрицательно влияет на сердечнососудистую систему. О его пользе и вреде мы уже говорили вот здесь.

 

Для восполнения притока сил, спортсмены употребляют батончик из сухофруктов и злаков. И неспроста. В сухофруктах содержится большое количество углеводов, которые и дают прилив энергии. Злаки создают ощущение сытости. Также можно съесть любую свежую фрукту или горсть орехов. Кроме этого, если вы находитесь за компьютером, то в минутку перекуса от монитора рекомендуется отвлечься. Таким образом, еще и отдохнут ваши глаза. Несколько упражнений вот здесь.

 

Следующий совет может вызвать у вас некоторые сомнения, ведь все мы привыкли слышать советы о правильном и здоровом рационе. Мы стараемся давать реальные рекомендации для людей. Поэтому, если ваш труд чисто физический, да еще и на улице, не стоит придерживаться такую диету, которую соблюдают офисные работники или модели. Откажитесь от легких салатиков и подкрепитесь основательно. Для нагрузок на воздухе организм нуждается в калориях. В самый раз подойдет холодец или кусок сала! Жиры поддерживают температурный режим и не дадут переохладиться в холодное время года. К тому же в процессе трудодня все они сгорают. Так что не бойтесь поправиться.

Не здоровый обед

 

Отличной альтернативой, могут стать сухие смеси для приготовления коктейлей, которые заменяют привычную еду. Они удобны в дороге, командировке и офисе. Их состав достаточно сбалансирован, а значит, обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами. По необходимости порцию можно корректировать по вашему аппетиту. Такие коктейли подходят и для тех, кто следит за лишним весом.

Здоровье нынче в моде. У нас есть желание посещать спортзалы и совершать походы по магазинам. Мы можем часами штудировать интернет в поисках подходящей диеты, но совершенно не задумываемся о том, как правильно питаться на работе. Именно здесь мы проводим большую часть жизни, а без полноценного рациона сохранить здоровье крайне сложно.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика