Как правильно спать?

Кажется, нет ничего проще, чем улечься в тепленькую постельку и заснуть сладким безмятежным сном. Но на самом деле, это настоящее искусство, ведь мало кто задумывается над тем, как правильно спать.

Как правильно спать?

 

Что такое правильный сон

 

Для полноценного сна необходим такой гормон как мелатонин. Вся загвоздка заключается в том, что он вырабатывается исключительно в темное время суток. Именно поэтому, чтобы успеть получить необходимое количество этого самого гормона, рекомендуется укладываться не позже 11 часов вечера. Более того, если вы хотите сохранить свою молодость и красоту, чтобы всегда выглядеть на миллион, в период с 10 вечера и до часа ночи необходимо пребывать в царстве Морфея. Иначе плохое самочувствие и дневная сонливость обеспечены.

 

Конечно, стоит учитывать особенности организма и посменный график работы, ведь это немаловажные факторы. Например, если есть возможность не укладываться отдыхать после ночной смены, то откажитесь от дневного сна в пользу ночного. Однако не стоит отказываться подремать в течение 15 минут днем.

 

Однозначного ответа о том, сколько часов нужно спать взрослому человеку также не существует. Некоторым будет мало 10 часов, а некоторым вполне достаточно всего 5. Очень важно соблюдать какой-либо график, иначе организм получит истощение и нарушится целостный ритм жизни. Регулярные недосыпы тоже не очень хорошо.

 

Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время. К тому же это позволит избежать бессонницы. Люди разделяют сон на две фазы – быструю и медленную. Поэтому постарайтесь примерно рассчитать так, чтобы будильник не зазвенел в фазе глубокого сна, иначе проснуться будет намного сложнее.

 

Как правильно спать

 

Важным моментом является удобство спального места. Ваша кровать должна умиротворять и располагать к отдыху. На ней все должно быть удобным, начиная с постельного белья и заканчивая одеялом.

Как правильно спать?

Если есть возможность, приобретите ортопедический матрас. Эта покупка окупится в виде плодотворной работы и отличного самочувствия. Некомфортное спальное место не дает найти удобное положение. В итоге человек постоянно ворочается.

 

Деткам до годика рекомендуется спать без подушки, так как у них происходит формирование позвоночника. А вот немного позже подушка просто необходима. Дело в том, что небольшой подъем для головы нужен для того, чтобы не нарушалось кровоснабжение головного мозга. Если поддержки не будет, то происходит пережим артерии и кровообращение замедляется.

 

Спать на подушке тоже нужно правильно. Постарайтесь привыкнуть отдыхать так, чтобы на ней были только голова и шея. Плечи на нее не укладывайте.

 

Температура воздуха в спальне считается оптимальной, если колеблется в пределах 18 градусов. Окна занавесьте темными шторами.

 

На правом боку лежать куда полезней, так как на левом больше нагрузки на сердце. Поза эмбриона считается классической, так как именно в таком положении расслабляются практически все мышцы.

 

Чтобы лучше и быстрее уснуть, можно совершить за несколько часов до сна пробежку на свежем воздухе. А вот мозговую деятельность лучше прекратить заранее.

 

Вечером не рекомендуется употреблять крепкий чай или кофе, большое количество алкоголя. Жирная пища и вовсе противопоказана.

 

Теперь вы знаете, как правильно спать, и если вы просыпаетесь бодрым и веселым, значит, все делаете правильно.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика