Как укрепить колени? 5 советов

Многие люди ошибочно считают, что боли в коленях являются исключительно старческой болезнью. Однако как показывает медицинская, да и просто человеческая практика, проблему с болью в коленях, могут испытывать люди любого возраста. Дело в том, что именно они поддерживают гибкость и устойчивость ног. Благодаря ним мы ходим, стоим, прыгаем. Вот почему необходимо знать, как укрепить колени, и в помощь вам эта полезная статья.

 

Причины ослабления коленей

Здесь важную роль играет множество факторов, но именно все они достоверно описывают нашу повседневную жизнь:

Малоподвижный образ жизни;

Артроз в колене;

Чрезмерное потребление натрия;

Курение и употребление алкоголя;

Все эти факторы могут стать причинами ослабления коленей и способствовать деформации коленного сустава. Если избавиться от недуга сложно, то можно попытаться его предотвратить. Именно здоровый образ жизни и правильное питание помогут укрепить суставы, сделать ваши ножки красивыми и конечно избавить от невыносимой боли.

 

 

  1. Существует так называемый ряд «противовоспалительных» продуктов. Очень важно включить их в свой рацион и тогда можно будет забыть о многих неприятностях со здоровьем и не только относительно данной проблемы. Итак, как можно чаще кушайте грецкие орехи, куркуму, шпинат, имбирь, чернику, оливковое масло, красную рыбу, а в частности лосось. В это же время старайтесь исключить из питания сдобу, белый рис, продукты, содержащие жиры, сахар и соду. Именно они способствуют так называемым воспалениям. Отнеситесь к этому как диете и со временем заметите, что самочувствие намного улучшилось.
  2. Пожалуй, и говорить много не надо о том, что спорт благотворно влияет на организм. Однако не стоит путать спорт с типичными ежедневными физическими нагрузками. Все мы можем сказать, что так набегались за целый день, что нет сил ни на что. В данном случае идет речь о плавании. Именно этот вид спорта является наиболее эффективным в лечении артрита и прочими болезнями суставов. Во время пребывания в воде снижается тугоподвижность суставов. Тем самым происходит укрепление костей и мышц.

Рекомендуется проводить в воде не более 30 минут. Однако и здесь имеются исключения. Плавание брассом оказывает давление на суставы в коленях. Поэтому этот стиль плавания стоит исключить.

  1. Попробуйте также исполнять комплекс простых упражнений. Все они нам знакомы еще с зарядки в детском саду:
  • Приседания
  • Выпады
  • Поднимание прямой ноги
  • Приседание на одной ноге
  • Растяжка задней поверхности бедра

Результат будет лишь при систематических занятиях, которые будут проходить 4-5 раз в неделю длительностью не менее получаса.

  1. Особое внимание уделите употреблению витаминов С и D. Для формирования коллагена необходим витамин С. Его достаточное количество в человеческом организме важно для развития костей. Он повышает плотность костей и тем самым снижает риск переломов. Пожалуй, даже дети знают, что его добывают их таких продуктов как шпинат, лимон, капуста, апельсины, ягоды и прочие фрукты. Только не забывайте, что все фрукты и овощи нужно мыть правильно, чтобы не получить еще больше вреда.

За счет дефицита витамина D увеличивается риск мини-переломов. Необходимо стараться проводить время на солнышке, ведь именно под воздействием солнечных лучей мы получаем большую часть данного вида витамина. Если имеется недостаток в нем, то в свою очередь организм не способен усвоить необходимое количество кальция. Кушайте с удовольствием рыбу, желтки, молочные продукты. Если врач рекомендовал вам специальные пищевые добавки, не пренебрегайте его мнением.

  1. Контролируйте свой вес. Лишняя масса тела оказывает дополнительное давление на колени. А при ожирении и вовсе появляется риск разрушения бедренного или коленного сустава. Поэтому избавляться от лишних килограммов необходимо в срочном порядке. Как заставить себя сесть на диету, конечно проблема сложная, но если от этого страдает весь организм, это просто необходимость.

 

 

Еще несколько советов, как укрепить колени:

  • Туфли на высоком каблуке ваш настоящий враг.
  • Необходимо отказаться от соленой пищи.
  • Бросайте пить и курить.
  • Пейте больше очищенной воды.
  • Занимайтесь самомассажем.
  • Выбирайте пищевые добавки для устранения дефицита кальция. Однако они должны быть оснащены витамином Д, который помогает усвоению кальция.

Избегайте резких движений и в случае необходимости обязательно обращайтесь к специалисту. Только опытный врач поможет вам укрепить колени и предотвратить развитие осложнений.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика